면역력이 낮을 때 증상, 면역력 증진 방법

  나이가 들어가면서 예전과 몸이 어릴 때와는 많이 다르다는 것을 점차 느끼게 됩니다. 물론 노화가 진행되면서 자연스럽게 체력이 저하되는 것도 한 이유가 되지만, 면역력이 떨어지게 되면서 그렇게 느껴지게 될 수도 있습니다. 특히 환절기에 많은 사람들이 면역력 저하를 호소하고 있는데요, 그렇다면 면역력이 떨어졌을 때의 증상과 면역력을 높이기 위해 어떤 노력을 할 수 있는지 이 글에서 알아보겠습니다.

 

 

 

면역력이 낮을 때 증상

   면역력이 낮을 때 일반적으로 나타날 수 있는 증상이 있는데요, 그건 다음과 같습니다.

•  반복되는 감염 : 면역력이 약하면 감기, 독감 및 다른 바이러스 및 세균 감염에 빈번하게 노출될 수 있습니다.
•  만성피로 : 면역체계가 약해지면 일상생활에서도 쉽게 지치게 됩니다. 지속적인 피로감은 면역력 감소의 신호일 수 있습니다.
• 상처 치유 지연 : 상처나 손상된 부위가 치유되는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
• 피부 트러블 : 면역력이 낮으면 피부가 건조해지고 가렵거나 여드름이 생길 가능성이 높아집니다.
• 소화 문제 : 면역력이 저하되면 소화 문제가 발생할 수 있으며, 이는 가스, 복통 또는 변비와 같은 증상으로 나타날 수도 있습니다.
• 체중 변화 : 면역력이 낮으면 체중이 갑자기 변할 수도 있습니다.
• 염증 증상 : 면역력 저하는 관절 통증, 근육 통증 및 기타 염증 등을 유발할 수도 있습니다.

 

 

면역력을 증진 방법

  그렇다면 면역력을 증진시키기 위해서 할 수 있는 일은 어떤 것이 있을까요?

1. 균형 잡힌 식사 : 영양소가 풍부한 식단을 유지하고 적정량의 단백질, 식이섬유, 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 정기적인 운동 : 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동은 면역 기능을 강화하는 데 많은 도움이 됩니다.
3. 충분한 수면 : 현대인들은 수면이 많이 부족합니다. 충분한 수면을 취하는 것은 신체가 회복하는 데 도움이 되어 결과적으로 면역력을 증진시키는 데 도움이 됩니다.
4. 스트레스 관리 : 스트레스를 효과적으로 관리하고 심신의 안정을 유지하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등의 기술을 활용하여 스트레스를 완화시킬 수 있습니다.
5. 금연 : 흡연은 면역뿐만 아니라 인체에 백해 무익한 행동입니다. 흡연자라면 금연을 통해 면역력을 높여볼 수 있습니다.
6. 음주량 절제 : 사업이나 직장에 다니는 분이라면 본인이 의도치 않아도 음주를 많이 하게 되는 경우가 있습니다. 적절하게 유지하여 면역력의 저하를 막을 수 있습니다.
7. 규칙적인 손씻기 : 규칙적으로 손을 씻는 행위는 감염 예방에 도움이 되며, 이것은 나아가 면역 기능 향상에 중요합니다.
8. 예방 접종 : 예방 접종을 받아 감염병에 대한 면역을 향상할 수 있습니다.

 

 

면역력 강화에 좋은 음식

  위에서 면역력을 증진시키기 위해 첫 번째로 언급한 것은 균형 잡힌 식사입니다. 그렇다면 구체적으로 어떤 음식이 면역력 강화에 도움이 되는지 알아보겠습니다.

• 과일과 채소 : 신선한 과일과 채소는 항산화물, 비타민, 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 면역력을 강화시키는 데 도움이 됩니다. 특히 비타민C를 많이 함유하고 있는 과일인 오렌지, 파인애플, 딸기, 레몬 등과 베타카로틴을 함유한 당근, 호박, 시금치 등을 섭취하는 것은 면역력 강화에 매우 도움이 됩니다.
• 견과류 : 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 아미노산, 비타민E, 아연 등 면역을 지원하는 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다.
• 양념재료 : 오일, 마늘, 생강, 케이퍼, 고추 등의 양념재료는 항균 및 항염 특성을 가지고 있어 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
• 프로바이오틱스 : 요거트, 케피어, 김치 등 프로바이오틱스를 함유한 식품은 장내 미생물의 균형을 유지하고 면역 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 단백질 : 닭고기, 계란, 콩류 등의 단백질은 면역 세포의 구성요소이며 면역 기능을 강화하는 데 중요합니다.

수분 섭취 : 충분한 물을 섭취하는 것은 체내 활동을 지원하고 면역 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물 이외에 녹차, 허브차 등도 수분 섭취에 도움이 됩니다.

 

 

  이번 글에서는 면역력이 저하되었을 때 나타나는 증상과 면역력을 높이기 위해 할 수 있는 일, 면역력 증진에 좋은 음식 등에 대해 알아보았습니다. 가끔 몸에 소홀하면 면역력이 저하되었다고 느낄 때 있으시죠. 이번 글을 참고하셔서 면역력을 회복하시고 건강해지시기 바랍니다.